熱中症予防①

こんにちは。

テニスチームSTSSです。

再び、ブログ始めました。

よろしくお願いします。

梅雨も空けて、いきなりの猛暑。

熱中症が心配ですね。

熱中症予防に欠かせないのが、水分補給です。

水分補給は先手必勝、事前の補給がポイントです。水分は、飲んでもすぐにはカラダに吸収されません。最低でも30分かかります。なので、テニスなどのスポーツ・運動をする場合、1時間前から30分くらいかけて500mlの水分をとりましょう。なんで30分かけるかと言うと、いきなり全部飲むと水中毒になる可能性があるからです。

そして、プレイ中は10分くらい毎にひと口づつ飲んでいきます。ノドの渇きを感じたら脱水が始まっているので、涼しいところで休憩してください。

準備する水分の量は部活レベルの負荷の場合、1時間に1Ｌが目安です。2時間ならば2Ｌの水分を準備しましょう。

しっかりとした準備と知識で、熱中症からカラダを守りましょう。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。